הפסקת עישון

הפסקת עישון – גמילה מעישון בקלות!

נזקי העישון רבים כל כך עד שקשה למדי להבין מדוע אנשים רבים מוצאים את עצמם מכורים לסיגריות. כיום, גם לא ניתן לומר שהמודעות לנזקים הבריאותיים והאסתטיים לוקה בחסר. למרות זאת, מספר המעשנים בישראל ובעולם גדול מאוד.

בין המעשנים, לכל הפחות הבוגרים שביניהם, רבים מצהירים על הרצון המפעם בהם להפסיק עם ההרגל המגונה הזה אחת ולתמיד. במקביל, רבים חוששים מהקושי הצפוי להם לפני שיהיו מסוגלים לומר לסיגריות שלום ולהתראות לתמיד.

לאור כל זאת, מפתיע למדי לגלות שהדרך להפסקת העישון אינה חייבת להיות קשה במיוחד. כל זאת, כאשר מבינים את המנגנון שעומד בבסיס ההתמכרות לאחר שמבינים את השימוש הנכון בתחליפים.

להבין את ההתמכרות

הדרכים שבהן ניתן לעשות שימוש כדי להפסיק לעשן הן רבות ומגוונות. יחד עם זאת, יש דבר מה שמשותף למרבית הדרכים הללו אם לא לכולן.

הדבר המשותף הוא שצריך לעשות מאמץ מודע ולא להסתפק בפתרונות קסם. הצורך במודעות כדי להיגמל מהעישון בקלות נובע דווקא מכך שהתמכרות הינה תהליך בלתי מודע, לפחות בחלקו הגדול. ההתמכרות, כל התמכרות, מכילה בתוכה היבטים פסיכולוגיים, קוגניטיביים, גופניים והתנהגותיים.

• בהיבט הגופני – ההתמכרות לעשן הסיגריות נובעת בעיקר בשל החומר הידוע – הניקוטין. החומר נחשב לאחד הממכרים ביותר הידועים לאדם וכמו במקרים אחרים, השימוש בו מתנהל בד בבד עם מנגנון העונג שבמוח.
• בהיבט הפסיכולוגי – מרבית המעשנים מרגישים שהסיגריה מועילה עבורם מבחינת הפחתה של רגשות ותחושות שלילים, של תופעות כמו עצבנות, דיכאון ועוד. למעשה, העישון דווקא מעורר תחושות פסיכולוגיות שליליות, שצפות למודעות בשעה שמורגש צורך בלתי ממושש בסיגריה. במילים אחרות, הסיגריה תורמת לרגיעה מעצבנות, למשל, בעוד שמי שלא היה מעשן מלכתחילה לא היה חש באותה עצבנות כלל.
• בהיבט ההתנהגותי – עישון, בין אם מדובר על סיגריה, סיגר, נרגילה או מוצרי טבק אחרים, הינו חלק מטקס רב משמעות עבור המעשן. לא משנה אם מדובר על הסיגריה הראשונה של הבוקר, סיגריה שלאחר הקפה או זו של לפני המבחן, תמיד תתלווה התנהגות בעלת כללים מסוימים שאינם כתובים. ההתנהגות תורמת ליצירת הרגל של העישון.

קל יותר עם תחליפים

אחרי שמבינים את הבסיס של ההתמכרות, מבינים למעשה מי הוא "האויב". האויב הוא שילוב לא פשוט של התנהגות, צורך גופני וצורך נפשי. עם הצורך ההתנהגותי ועם הצורך הנפשי קל יחסית להתמודד, הן בזכות המודעות והן בזכות שפע תחליפים שניתן למצוא.

חלק מהתחליפים כוללים גם תחליף לניקוטין עצמו, עובדה שאמורה להפוך את הגמילה לקלה יותר.

• קיסם או סוכריה – מהווים תחליף טוב בזכות הדמיון שלהם לסיגריה הצרה והארוכה. ניתן ליצור טקס שלם שמסייע ליצור תחושה טובה.
• סיגריה אלקטרונית – נחשבת לאחד התחליפים החדישים ביותר. יתרונה טמון בעובדה שהיא מדמה את העישון בצורה הקרובה ביותר למציאות. החיסרון טמון בכך שחלק מהדגמים המצויים בשוק מכילים חומרים שאינם בריאים. עם זאת, כתחליף זמני, אין ספק שהמטרה מקדשת את האמצעים.
• מדבקות ניקוטין – מדבקות הניקוטין אינן עונות על הצורך ההתנהגותי של המעשן, אך הן מספקות תחליף לחומר הממכר שבסיגריה, ללא החומרים הרעילים הנוספים שמצויים בה. לכן, מומלץ לשלב את השימוש במדבקות ניקוטין עם אמצעי מסוג נוסף כגון לעיסת מסטיק או מציצת סוכריה.
• מסטיק ניקוטין – כאן מקבלים תחליף בריא יותר לסיגריה, שגם מהווה תחליף לפעולת העישון עצמה ובכך טמון יתרונו של המוצר על פני המדבקות.
• תרופות מרשם – תחליפים לחומר הממכר עצמו וליתר דיוק להנאה שנשאבת מהעישון ניתן למצוא גם בצורה של תרופות מרשם.