כל אדם שניסה להפסיק שימוש במוצרי טבק, עשוי לחוות תסמיני גמילה הכוללים, בין היתר, עצבנות, כאבי ראש, עייפות ואפילו עצירות. הטבק צומח כעלים, המכילים ניקוטין כימי ממכר. הוא מכיל אף מעל 19 אלמנטים הגורמים לסרטן, בנוסף למעל ארבעת אלפים תרכובות כימיות. הכוח הממכר של טבק זהה להשפעת אלכוהול, מורפיום ואף קוקאין.
מעשנים כבדים, אשר צמצמו את מספר הסיגריות ביום, עלולים להיות חשופים יותר לרעלי סיגריה מאשר מעשנים קלים. זוהי תופעה ידועה הנקראת 'עישון מפצה', המתרחש מתוך ניסיון לשמור על רמה מסוימת של ניקוטין בזרם הדם.
אם רמות הניקוטין בדם צונחות נמוך מידי, אדם חווה תסמיני גמילה. לכן, גם בעת הפחתת העישון, אדם מחדיר לגופו יותר ניקוטין בעת העישון וחווה תסמינים קשים יותר. במילים אחרות, הוא בעצם מעשן יותר.
תסמיני הגמילה מהניקוטין
תסמיני הגמילה בדרך כלל משפיעים על אנשים במשך זמן מה, תלוי אם הם מעשנים קלים או כבדים. ככל שאדם מעשן באופן כבד יותר, כך קשים יותר תסמיני הגמילה בדרך כלל. התסמינים הם שילוב של ביטויים פיסיים ופסיכולוגיים, וכוללים:
- סחרחורות וכאבי ראש אשר עלולים להימשך כיומיים עד ארבעה ימים לאחר הפסקת העישון
- דיכאון ודכדוך
- תחושות תסכול, דאגה, חוסר סבלנות, נרגנות וכעס
- חרדה
- הפרעות שינה, כולל קושי בהירדמות ושמירה על שינה רצופה, ושינה רצופת סיוטים
- קשיי ריכוז
- חוסר מנוחה ושעמום
- כמיהה עזה לעישון
- עייפות
- תיאבון מוגבר
- עלייה במשקל
- עצירות וגזים
- שיעול, יובש בפה, כאב גרון ונזלת
- לחץ בחזה
- קצב לב איטי יותר.
תסמינים אלו עלולים לגרום למעשן להתחיל לעשן שוב על מנת להגביר את רמות הניקוטין בדם, עד שהתסמינים נעלמים.
התמודדות עם גמילה מניקוטין
גם אם נראה כי תסמיני הגמילה לא ייעלמו לעולם, קיימות מספר שיטות למזער אותם. הופעת התסמינים וחומרתם משתנה מאדם לאדם. כך, למשל, אם אדם מנסה להפסיק לעשן ללא הסתייעות באחד העזרים, הוא ודאי יחוש את התסמינים בתוך מספר שעות.
אנשים המשתמשים בעזרי הפסקת עישון כגון מדבקות, גומי לעיסה וסיגריות אלקטרוניות בדרך כלל חווים תסמיני גמילה חמורים פחות. העזרים מסייעים להפחתת ההלם הגופני הנגרם בעת הפסקה בבת אחת. חומרת התסמינים הפיזיים מגיעה בדרך כלל לשיאה כשלושה ימים לאחר עישון הסיגריה האחרונה.
מספר עזרי הפסקת העישון ותכניות הגמילה גדלים באופן דרמטי בשנים האחרונות, היות ויותר אנשים מבקשים להפסיק באמצעות פתרונות המותאמים להם. סיוע של רופא או איש מקצוע מיומן מספק את התכנית הנכונה, תוך שימוש בשיטה אחת או שילוב של מספר שיטות.
המסע של כל אדם בדרך לגמילה הוא שונה, וכל הצלחה מביאה עימה אתגר חדש. כל אבן דרך בתהליך, ראויה לציון, שבוע אחד ללא סיגריות, חודש, שנה, גורמים לשמחה עצומה לנגמל ולסביבתו. בסופו של דבר, ההחלטה להפסיק צריכה להיות אישית, אך אין לצאת לבד למסע.
